你有沒有出現手肘疼痛呢?轉動手腕或手肘時,有沒有聽到一些聲響或是感到疼痛呢? 這些都可能是網球肘症狀之一。
什麼是網球肘?
人人都說「網球肘」,而「網球肘」的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」,屬於肌腱炎的一種,意思是指伸腕肌腱的發炎。因為肘部橈側伸腕肌群(entexsor carpi radialis muscle)過度使用造成肌腱發炎,甚至撕裂傷,患處通常會發熱、腫脹和疼痛。疼痛的位置最常見是前臂及手腕,任何的動作或運動造成手腕或手肘關節的外側的伸肌腱肌力過度負荷,每當患者重複前臂活動例如提重物、扭螺絲或攪拌等動作而引起之慢性發炎,會引起手腕或前臂肌肉疼痛,患處外部腫脹。「網球肘」是一種慢性勞損所引致的痛症,疼痛會持續惡化,最終可導致手肘的活動能力受到最重影響,加速退化的惰況,嚴重的患者,發炎的軟組織或會導致周邊肌肉委縮。
引發網球肘的三大成因
1. 長期從事反覆活動 患者在工作或生活中,需要大量而反覆使用前臂抬舉重物、使用電腦,因而造
成伸腕肌群使用過度的問題,嚴重時會造成肌腱發炎,進而形成網球肘。
2. 運動時姿勢錯誤
喜歡做gym及重量訓練的人,十分容易出現網球肘的病徵,主要是因為錯誤的訓練方法,例如做掌上壓時,手臂外展太開,或是手掌離胸線太遠,都十分容易令手肘外側的韌帶和軟骨受損,導致網球肘的產生。
3. 手肘外側受傷
手肘外側受傷,造成肌腱的微血管破裂而導致炎症,如果長時間缺乏治療,也可能導致肌腱退化,進而演變為網球肘。
如何預防網球肘?
1. 減少重複使用手腕
盡量避免重複使用手腕或是過度運動,如果手腕、手肘有疼痛的症狀出現,建議配戴手肘護具,給手肘提供適當的保護。注意日常工作姿勢,不要過度屈曲或後拗手腕。
2. 善用身體力量輔助手臂
盡量使用身體力量輔助,不要過度依賴手臂,例如在打掃時,盡量使用腰和腿的力量去帶動肩膀、手臂,避免手臂受傷。當手用力時可多用身體及前臂肌肉借力,減少手腕過度使用及受力。
3. 受傷後要確實休養
如果手肘、手腕或手臂出現受傷,一定要確保手臂獲得足夠的休息時間,以免傷勢加劇。
網球肘的舒緩方法 舒緩肘關節疼痛
1. 抓握毛巾或球
將手肘放在桌上,手掌向上緊握一條捲起的毛巾或一顆球, 用力擠壓10秒後再放開,重複這個練習不但可以鍛鍊網球肘部的肌肉,也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。
2. 手腕手臂伸展,改善網球肘症狀嚴重性
手臂向前伸直,掌心向上或是向下,抓住手掌往地面方向推,每個動作做10下,每下15秒。
3. RDS極速去痛技術療程
第一步 R-Restore 修復痛患
修復炎症和肌肉筋骨傷患,消除痛楚。痛感其實是肌肉筋骨發炎及傷患的反應,要消除痛症就要找出引致痛楚的核心痛點,及相關連的患處,作出精準快速的治療,對準相關痛點逐一擊破。
第二步 D-Detox 去瘀排酸
促進血液循環,消腫止痛。中醫角度:血不通則痛,氣不通則腫,經絡氣血不暢通就會產生腫痛。
第三步 S-Strengthen 強化鞏固
強化肌肉及鞏固關節活動能力,要預防及減少痛症復發,最有效的方法是強化組織機能。
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